1.豆製品。大豆是高蛋白食物，含鈣量高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達500毫克。其他豆製品也是很好的補鈣品。
2.動物骨頭。80%以上的動物骨骼含有鈣，但它不溶於水，難以吸收。所以在製作食物的時候，可以提前打碎，加入醋，然後用文火慢慢煮。骨頭是高鈣食物。吃的時候去掉浮油，加點青菜，就成了美味的鮮湯。
友情提醒：魚刺也可以補鈣，但是要注意選擇正確的方法。炸魚、紅燒酥魚可以軟化魚骨，更便於鈣的吸收，可以直接食用。
3.牛奶。半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，促進鈣的消化吸收。而且牛奶中的鈣更容易被人體吸收。所以，牛奶應該是日常補鈣的主要食物。其他奶製品，如酸奶、奶酪和牛奶片都是鈣的良好來源。牛奶是高鈣食物。
本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。
